トレーニングの改善
筋トレを1ヶ月間、結構がんばったが全く効果が出ていない状態のため
トレーニング内容をしっかりとノートに記録する事にした。
昨日は上半身の日。
【筋トレ】
・ベンチプレス 50キロ ×8回、45キロ×9回、40キロ×1回
・ダンベルフライ 7キロ×10回×3セット
・バーベルカール 15キロ×10回×３セット
・ライイングエクステンション 15キロ×１回、11回×２セット
・プッシュダウン 13．5キロ×10回×２セット、16．25キロ×10回
・ローイング 35キロ×10回×3セット
・ライトプルダウン 10メモリ ×10回×３セット
・ショルダープレス 22．75キロ×10回×3セット
【有酸素運動】
・ランニングマシン 30分（消費カロリー：204cal）
上記メニューを消化した。
※今日の気づき
狙っている筋肉の部位に効いているか、意識する。
疲れてくると狙っていない筋肉を使ってカバーをする動きがある。
つぶれてもいいので狙っている筋肉のみを使う！
