筋トレを1ヶ月間、結構がんばったが全く効果が出ていない状態のため トレーニング内容をしっかりとノートに記録する事にした。 昨日は上半身の日。 【筋トレ】 ・ベンチプレス 50キロ ×8回、45キロ×9回、40キロ×1回 ・ダンベルフライ 7キロ×10回×3セット ・…